TA的每日心情 | 开心
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做好日常生活九件事远离衰老" C- ^9 O# P7 w$ Y1 B: I8 o8 d
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9 g. Z5 Q, X& u$ {* u2 b4 }2013年09月30日 07:20' g7 K( c" W" J
来源：家庭医生在线 4 C6 l; }* S1 J3 z# X# ^+ j3 l2 z
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岁月是把杀猪刀，就算再倾国倾城的绝色美女也会有老去的一天，不要等到皱纹爬上了脸蛋才想起要抗老。我们还正值年轻，我们不怕时光的流逝，因为我们一直有着积极的态度去对抗衰老。
( y$ H3 h% B- y; x- S努力地投资保养品抗衰老之外，在抗老路上勤做这9件事也胜过用保养品哦！
; ~- s, ^' z2 D1 d) J& {1、不能缺早餐& D* K/ ]9 m7 g7 t
这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。早餐在饮食计划中，起着决定性的作用。人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会达到最低。" v0 @* {' b1 x: _- D4 E" {
随着清晨的苏醒，新陈代谢会逐渐回复正常水平。醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高地越快。
- d. c6 z. I) D% Y% m如果你是个晨练爱好者，运动前要保证吃一个香蕉，运动后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麦片拌水果，或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包，都是早餐不错的选择。
7 H2 S# h1 |/ j' {( D" u2、不能缺睡觉
4 _% w. n0 @1 l3 k5 [# G, f4 w午夜还对肥皂剧欲罢不能时，你得对自己说：“睡眠不足，很容易长胖的。”无形中给自己一种压力。每天睡5～6小时的人，平均比每天睡7～8小时的人重6～8磅。
/ T# U$ o: C l; |当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。
. M$ x3 V% I# _如果早晨必须7点起床，前天晚上最好在11点左右就寝。睡觉前不要看电视，可以泡个热水澡，或者读本不错的小说。
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3、不能缺牛奶
6 V$ A& _8 d# c, U8 P' r0 {$ A一天喝叁杯酸奶的女人，会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么让酸奶变得如此之神奇，答案是酸奶里丰富的钙离子。
4 c( d2 _% t- t% e+ g( c9 P( d它充当着催化剂，使身体能更快地燃烧脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷类食品食用，会更好地发挥效果。
7 O) t; |% O/ [- T/ A4、不能缺蜂蜜! |" m. J, v r
蜂蜜是人体细胞忠实的捍卫者，面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点-不妨用深暗颜色的蜂蜜，而不用浅色的蜂蜜。
* n( o0 Y+ ]' V) \据美国一项研究发现，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜对人体细胞特别有效，因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质。并对血液大有好处，能预防心脏循环系统的疾病。
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5、不能缺运动
% A% }9 g) i9 @. r3 @- a把日常锻炼分为两部分，例如：清晨20分钟的力量练习，晚饭后半小时的散步，新陈代谢的速度将会增大一倍。4 s. T5 [6 P* v
就是说分阶段练习，比一次性练习更容易消耗热量。每小时抽出5分钟的时间随便走走，同样会收效。但是不要走入这样的一个误区，不要认为运动一秒都会奏效的。+ U v, D1 }/ K. y* H1 T5 I; ?# o
6、不能缺粗粮
' n+ G5 o. H( [, K/ J一项最新的科学研究表明，在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量，而是何种纤维素可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用。
4 R& Q4 w5 W& u3 A0 {7 `) y+ ?: {4 P/ ?科学家通过对被实验对象胰岛素指标的观测，来研究纤维素在减肥过程中所起的作用。) R, N! z0 G3 r& S I4 b4 L& T: }
结果是：经常吃健康，未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品多消耗80%的热量，未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收，而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所吸收。
0 [. v8 l9 v( \) h. _4 k随着体内糖分的增加，也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加，从而使体内的脂肪堆积。9 b5 P9 `8 f% B& _
7、不能缺放松+ f, s* w/ L0 P6 F2 n
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6 l2 x3 h0 X5 m- L+ J当一个人处于完全放松的状态下，身体不会产生抗压激素，从而会感觉舒适宜人。人在这种放松状态下，紧张的情绪得到了释放，受压的肌肤也获得了休憩感。
$ L) A5 a0 T, P, M因此，不妨时常提醒自己放松5分钟吧！4 R5 u) e1 W3 B
8、不能缺水分5 t6 N2 O9 [: {/ W4 ]! O
饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时，新陈代谢的水平，会比塬先降低减少2%。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。
' k' p1 s" L. b在咖啡因的作用下，身体只会吸收一半的水分。
) p. o5 c& g' V& `! ^9、不能缺精神食粮& g3 `: ^) x! d9 z4 {
谁想脑子灵，思维敏捷和工作效率高，谁就应多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素B。
8 ^% p) j7 z0 q' S$ l: A" l核桃、粗面粉面包和香蕉是你首选的壮脑品，因为它们供给你脑力劳动所必需的精神营养。 |
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发表于 2013-10-4 21:12:47
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