TA的每日心情 | 开心
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熬夜要小心 5种食物绝对不能深夜吃/ [$ E( j8 o: ]3 @$ c
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: k7 z1 ?; {) v& H2013年10月21日 09:13
* b6 A3 b. ]3 u3 o. C+ `5 X# e) u1 f来源：家庭医生在线
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+ A/ ^$ n2 T1 ?& T f人们的睡觉时间越来越推迟，但要对付长夜漫漫，很多人都会找食物充饥，但是有些食物其实是不适合在深夜吃的，下面给大家一一介绍。, }5 p( R, v* E
1、重口味的东西
4 R: h# V% T8 R0 ?2 q3 P重口味的东西，也就是指必须控制盐、酱油、味噌、酱料等等含有较多盐分的饮食。不仅限于人体，自然界中浓的东西与淡的东西接触后，就会开始进行中和。
3 N u9 \ Z' l+ T& k& C# Y9 |吸收了盐分过多的饮食后，血液中的Na与Cl的浓度也会上升，而夺去体内的水分导致尿量变多。水分的摄取量也会增加，导致半夜必须起来上厕所，造成睡眠品质低下的结果。0 ]% z: s7 l& o9 r
2、大量的牛奶或花草茶( Q Y7 O4 g5 ^$ j, J" }4 [
许多报告显示，牛奶中所含的钙质与色胺酸能有效助眠，而花草茶有一定的安宁效果，但是其陷阱就是喝太多。过度摄取水分，想当然半夜就会想要起来上厕所。而且因为水分摄取过量导致心神不宁而无法安眠的话，就有点本末倒置了。4 L( n" |$ b, W7 n; [* ^
3、甜食
2 C3 ^- e0 I% [( [; T4 F就医学方面的分析来看，在睡前摄取甜食与假设在就寝3小时前摄取甜食相比，在这3个小时之内所必须消耗之能量，就会直接储存下来。但是，甜食不仅会妨碍减肥。也会影响到最健康有益的荷尔蒙。饮食过后血糖会升高，如果一直持续这样的状态，就会对视网膜、肾臟及末梢神经造成伤害。
5 ` \6 h) f; X4 L7 P除此之外，还会阻碍生长激素的分泌，这是一种能够製造肌肉，促进骨头发育，并有分解脂肪功能的荷尔蒙。! k& t$ n4 w- Z! C3 {
4、油腻的东西) Y8 g# a( Q% q# ^* e; b+ H
油腻，也就是高脂肪的饮食，不仅所含的能量很多，还需要时间消化，血糖会长时间处于很高的状态。隔天早上也有可能出现胃灼热的现象，所以睡前最好减少摄取为佳。( i# G% {' ` U ?/ ]
5、酒类
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! h5 [$ \8 d/ I常常说饮酒后睡觉，睡眠较浅。其实这是因为酒精有抑制中枢神经的作用。饮酒后会感到兴奋，但是其实神经是处于休眠的状态，所以会感到容易入睡。但是，酒精的抑制作用与麻醉不同，短时间内就会解除抑制，解除后会加速兴奋感。因此容易浅眠。
/ [0 j" W9 ?* J+ Y- N, Z" a* k- U深夜进食注意事项：4 t0 V1 l3 y7 l- k) _
1、增加咀嚼次数5 m8 [3 Y& ~3 Q( O% r- C4 G% z
大家都知道增加咀嚼次数容易获得饱足感。要增加咀嚼次数重点就是要选择有弹性的食物（乾香菇、豆皮、蒟蒻、花枝、章鱼等等）、食物纤维丰富的东西（牛蒡、竹笋、菇类、海草等等）。
& m( d6 f: E6 g2、摄取有助消化的东西3 O8 B2 z6 C0 e3 H7 I
只要消化良好，即使是血糖急速上升，也不会引起消化不良，所以选择粥或是炖烂的乌龙麵等也是挺不错的。
9 Q: v9 A. \: A* ?# V5 L深夜不可以吃东西的理由，不仅是因为会变胖，就健康方面而言也不是件好事。所以，不管怎样都必须深夜进食时，应该试着上述的方法，像是在增加咀嚼次数等方面下点功夫似乎也挺不错的。 |
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发表于 2013-10-21 14:17:16
楼主
