过高的运动强度究竟会给身体造成多大的损害

崔尚元

“竞技体育的超大训练强度超出我们的生理范围，必然会导致身体的一些关节、器官和部位因为严重的磨损而产生一种运动损伤。”专家分析。

    据媒体报道，今年1月份，孙杨在澳大利亚集训时意外受伤，检查结果是右脚第5跖骨疲劳性骨折，5月份又发现一处骨折。事实上，每个运动员都与伤痛为伴。

游泳： 肩和腰的压力最大

    游泳运动员最容易受伤的部位是哪里？国家体育总局体育科学研究所研究员、我国游泳项目运动生物力学权威专家林洪微信给记者回答道：肩和腰。

   
“游泳肩”有名的运动损伤之一。肩部损伤是游泳运动中最常见和最容易发生的损伤，称为“游泳肩”。专家分析，肩关节的生理特点导致人们在游泳过程中容易发生肩部损伤。在仰泳、自由泳、蝶泳、蛙泳的抓水划水动作中，肩部肌肉内旋，频繁重复动作会使肌腱产生炎症和损伤，划水动作过程中肩关节后屈、内转，导致肩峰与大结节相靠近，在划水阶段易发生碰撞，加重肌腱肩袖的损伤。

  
$ g1 H% A. d% e, I  o6 V! u& z  准备活动不充分，在游泳前未对肩关节进行拉伸、错误的划水和移臂动作技术、训练强度过大都有可能造成肩部损伤。

  
- G, B0 E! v) \  }2 {- e  此外，在游泳过程中大部分动作是以腰部为出发点带动上下肢的运动。常见的腰部损伤种类主要为慢性关节损伤及急性肌肉韧带拉伤，如蝶泳的全身鞭打动作以及蝶泳腿的打水动作主要是由腰部发力，使腰部处于屈伸状态的转换之中，对腰腹力量要求极高。

   
( C# d3 G" j8 }* f7 [专家表示，专业运动员有专业的康复师进行科学指导，游泳爱好者则应把握好运动强度，更为重要的是要学会标准的技术动作，尽量避免运动损伤。

   

乒乓球： 腰部损伤占全部病例三分之一

   
  N' w5 l$ I0 f% L* P一项调查显示，乒乓球运动员损伤以腰部为最多，约占全部病例的三分之一。这是因为在乒乓球运动中，几乎每一次击球都离不开转腰这个动作，职业运动员容易造成腰部负担过重而导致损伤。我国许多选手都有不同程度的腰伤，郭跃就曾因为腰伤一度缺席全运会的比赛。除了腰部外，乒乓球运动员脆弱的部位还有膝部、肩部、脚踝和手臂，张怡宁的退役就和手臂的老伤有很大关系。

   
5 z1 \$ p' d- X8 [% ~1 c1 Q 此外，乒乓球运动员最常见的伤势，大多出现在肩部、肘部、腕部、背部和膝盖。

   
' y: U0 Z4 S1 X7 U0 { 由于乒乓球的特性，肘部和肩部最容易受伤，因为这是使用最多的发力部位；尤其是肘部，许多爱好者因运动过量和姿势不正确而患上了网球肘。“肘部是打球时最重要的参与部位，力量冲击最大、最多、最久。”一位乒乓球教练告诉记者，此外，控制细节动作的腕部小骨多，也很容易受伤。

   
专家分析，造成打乒乓球受伤的因素很多，比如过量运动、姿势不正确、忽视准备活动、肌肉力量不足等。如果平时做好预防措施，可以在很大程度上避免伤病的发生。

   
上述乒乓球教练建议，打乒乓球前一定要做好热身，尤其是要做好腰部的准备活动。此外，运动时讲究张驰有度，一般来说，打乒乓球1—2小时后，就应休息15分钟左右，运动中还可以使用各种护具，如护腕、护膝等，科学地增加运动量。

   

举重： 运动员总患病率高达78%

   
“举重运动员伤一般集中在腰部、膝关节和肩部，比赛时肘关节容易受伤，手腕有时候也会受伤。” 国家举重队科研团队负责人赵鹏告诉科技日报记者。

   
7 D: p' X- ?1 N# j5 E8 n) A他提供的资料显示，一项对265名举重运动员的调查结果是，运动员总患病率为78.49%，创伤发生部位最多的是膝、腕、腰、肩、肘。

   
“曾有调查报告指出，超过30%的举重选手患有‘椎弓峡部裂’这种超负荷运动导致的腰椎疲劳骨折，而它又反作用于比赛，是破坏运动员临场良好发挥的最大威胁之一。”中山大学附属第一医院骨科专家苏培强博士曾在采访时介绍。

   
  e: n  e# ~: w3 l据介绍，“椎弓峡部裂”的诱因包括搬运重物、举重、足球、体育训练、外伤、磨损和撕裂等。

   
# e! v  E- M& L, u  L/ A2 p“这是由人体腰椎结构决定的，正常的脊柱生理弯曲会形成腰椎前凸、屁股后凸的效果，但如果用力过猛，就可能导致腰椎间上下勾连的关节脱裂，从而导致骨折、腰伤。”苏培强介绍，腰部对于举重运动员的重要性不亚于眼睛对于射击选手，如果腰部因伤难以挺直基本只能选择退出比赛。“脊柱和腰椎的稳定性直接决定了力量能否达到肩部、头顶，所以无论是为自身健康还是比赛成绩，保护腰椎都是举重运动员最重要的‘功课’。”苏培强说。

   
专家介绍，普通人在日常生活中如果要举重物也应像运动员学习“技巧”，保持正确动作和采取有效防护，如举重物时注意两腿分开，以保持重心稳定;下蹲时注意收腹，让腰椎始终保持良好的排列等。

   

跳水： 运动员损伤部位广泛

  
7 _: }0 C1 c4 y, [+ c/ D$ t  “跳水运动属于高危竞技运动项目,运动员从高空以各种难度的翻腾和转体动作跳下,并最终入水的过程存在各种损伤隐患。此外,跳水动作具有较强的重复性,也是导致各类伤病频发的重要原因。”河北省体育局游泳跳水管理中心的曹立业曾撰文指出。

) ]* f0 a* k( M' F$ f9 |   他曾对国家集训队在役的42名运动员做了一项调查，发现跳水运动员的损伤部位及其广泛，损伤重点部位为腰背部、膝关节、腕关节、眼部、肘关节、颈椎等部位。

   
调查结果显示，对于跳台项目而言,上肢损伤特别是手腕部损伤尤为常见,而跳板项目则以腰背部和下肢损伤发生频率较高，另外,腰背部、手腕部和眼部损伤则为跳板和跳台项目共同的损伤易发生部位。

   
" C+ Q$ M9 ?' u8 O, x* u 具体说来，跳水运动员损伤部位分布极广,最易发生的损伤种类是肌肉损伤和关节损伤,所占比例为32.8%和26.6%,韧带损伤为16.4%,所占比例也较大。另外,跳水运动员眼底损伤的损伤率也较高,其中视网膜变性16人次,占8.61%,视网膜裂孔、脱离3人次,占1.59%。郭晶晶就曾经遭受视网膜破裂的困扰。

  
/ ~6 ?) e1 a  X. z) L* W0 ?  t  曹立业给出的建议是，应提高运动员自身防护意识,加强对薄弱环节的特别训练，同时，加强医务监督和有关运动员易损伤部位的机能评定。