TA的每日心情 | 开心
2024-8-17 10:15 |
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减肥美体 : M8 R) L- F. d1 k
运动减肥就要选大步走减肥。走路减肥的要点是什么?那就要关注减肥的要点拉，还等什么，快来看大步走减肥吧...... 2 g4 R6 N; a2 K( ?! y8 |4 N% Q
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怎样的"走"才能成为真正的"有氧健身大步走"?大家基本上在走路时是尽可能求放松全身，而且还是含胸驼背，双脚后跟着地的外八字步，脚踝松懈、十个脚趾从不用力，这是非常错误的走法，失去了有氧健身的意义。如果你要参加有氧健身大步走，一是定要记住以下5个要点。
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要点1 去加大每走一步的走幅 6 Q: ~1 n$ n3 G0 M- d" r
% Z) ^2 l8 M8 v6 b 首先要把背腰挺起来，尽量挺胸，应该两脚十个脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚指头去发力。每一步让全身的肌肉尽可能的参与进来，要有把人弹起来的感觉。大步走时，你的摆臂要加大，尽力前后直臂摆平。
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9 S" s% w3 d* w" o, _( K 其实是告诉大家，这样走是为让全身更多的肌肉参与走步中来。当更多的肌肉得到锻炼时，至少可推动人体下肢的血流动起来，因为人体50%的血(除卧姿外)集于人的下半身。可想有活血化瘀之效，又有血糖的消耗之功;
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还可至少挤压人体50%的血管，因为人体50%的血管集于人的下半身。所以这样走是控制足病最简单有效的方法!
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, O* [- f2 ~% o9 ] 要点2 用力去走出每一步
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& m O1 v) k8 {6 }- q 我们称用力走为"劲走"，劲走式的走步对减轻体重、消耗血糖的长期益处甚至更加令人乐观。"劲走"至少可运动人体50%的肌肉，因为人体50%的肌肉集于人的下半身。所以走有保持肌肉总量之功，至少可锻炼人体50%的骨骼，至少可刺激人体50%的神经，至少可按摩人体50% 的经络，因为人体的肝、胆、脾、胃、膀胱、肾六条经络由腿而生......
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+ j4 E1 ?" h7 H7 i* I 其好处是：如果经常坚持，将减少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。
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要点3 每天的步行时间固定 ) _+ H5 k, k) L$ h8 i3 D
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最好的步行锻炼时间段是在下午3时到晚上9时(特别是糖尿病患者更要遵守这一点)。也就是说，你一但定下每天晚7时去走，到时就得就去。
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要点4 每天的步行距离固定 $ R' f/ z. ~+ V0 A- Z* x* L( V
$ M7 G9 e+ k9 W1 t5 E" w 一般路程约不少于3公里(或30分钟)，也可根据年龄调节。一但定下每次走3000米就不要随意改变。 ( M/ K$ ~1 S) f9 X h$ m6 J# ?" s
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要点5 每天的步行步频固定 2 ~7 t* v- i) [& B: Z
! l6 E* c, k' P 每次走的速度要求尽可能一样。最好像列队行走一样要"一二一"有节奏的去走。每周不能低于5次，一个锻炼周期为3～6个月。 4 P) F. u# n3 N% L- T/ }( E k( U
( k# c8 f1 J5 }+ s- ?. _5 t. Z) } 只要你按这5点去走，有氧健身大步走的运动剌激的持续性会使人体自身调节身体状态的"阀门"充分打开，这样才能保障锻炼收获。
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发表于 2010-4-28 23:19:27
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发表于 2010-4-29 07:36:11
