TA的每日心情 | 开心
2024-8-17 10:15 |
|---|
|
科学健身防过度 10个警告信号莫忽视
- S' P' g# T6 z1 d, M, z2011年04月29日 09:43:14 来源： 雅虎健康 编辑：杨静 & o* f* f! g1 K, K
5 q8 ~: \4 E- h- ^ 健身是把双刃剑，健身中常伴有渴、乏、胀、痛等现象。如果健身过度，就会感到恶心、胸闷、气短、心慌、非常疲劳。对此，体育科研机构人士提醒，健身中千万不能忽视身体发出的这些警告信号。$ {/ Q, [; C* f1 ] ?
! \( k$ t: b x$ \( w) o8 x4 z
$ r4 f) ~4 b% g
1 F2 l5 z; B Y8 @( K2 h4 r 1、口渴恶心。运动后常感到口渴，这属于正常现象。如果喝水多，仍不止渴，小便过多，就不是正常现象了，是运动过度的先兆，应停止运动，同时检查胰腺功能。1 Q+ q' A2 m, o
" u8 h0 u/ v9 v7 U( F2 x+ {
2、饥饿难耐。激烈运动后，暂不想吃饭，休息后食欲好，是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则不是正常现象了。应检查消化功能。运动后食欲增加，属正常现象。但若食量骤增且持续，应检查胰腺分泌功能。/ Y9 f& O$ [/ P/ e* q
# c2 i& k8 T7 U1 Q4 @/ i( y 3、头晕目眩。' g; K4 ?& w: C& a7 i: R8 y/ E6 _
8 Y- b0 g) |1 {% o 在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，都不应出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕、恶心，是脑供血不足的信号，要及时进行脑血管系统和颈椎方面检查。
9 P) ~" ?6 _/ i! v9 A! r
t0 i& t+ b1 a5 N1 o) H0 [ 4、头痛心慌。在一切体育活动中或活动后都不应有头痛感。出现头痛时，应停止活动，侧重于神经、心脑血管系统检查。$ c& t8 ^1 F$ k& }7 u. F1 C) z( n
- t, i8 E& r/ }$ H
5、精神疲惫。是肾虚的表现，同时要考虑肝脏是否受损。因此肝病患者应减少运动量，如减轻活动量仍感持久疲乏，应检查肝脏和循环系统。
3 v w, H% I+ z; u
( o" p/ j0 v' r- k& L, h/ o( u7 L- F0 ?" c 6、四肢无力。健身活动后没有力气是正常现象，一般活动后休息15分钟左右应有所恢复，如果持续数日不能恢复，则是脾受损的信号，因为脾主四肢肌肉，如伴有胃胀不食就更应减少运动量。! z8 b" i M: @ V+ X
7、喘息气粗。喘在运动中是一种正常现象，随着运动的不同强度会发生不同程度的喘，经休息可恢复正常，这属正常现象。如轻微活动就喘，且休息时间很长还不能恢复，这可能是肺受损的信号，肺受损则气粗，肺气虚则喘息无制。出现这种情况时应停止活动。
0 A$ P% P, }% I+ N) B2 X, ?% [ e
( B/ j& y; o, _% @$ `) ` 8、胸部大汗。运动一般会出汗，如果运动过度，前胸大汗，同时伴有气短，则可能是心脏受到影响的信号，因为汗为心之液，此时应立即停止剧烈运动。
! H7 m, ^4 @; l5 U 9、关节疼痛。若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍，应考虑韧带是否拉伤。此外，由于女性力量较弱，进行运动时很容易发生膝关节半月板受伤。也可能是筋骨出现疲劳性骨折或骨膜炎。
. f/ J; M7 s I+ P& r. a$ z' w
10、肌肉酸痛。刚开始活动的人、长久停止活动又恢复活动的人或变换新的活动内容的人，都会引起某部位肌肉酸痛，属正常现象。如果肌肉持续酸痛不止，则要检查肌肉软组织是否受损。
( P! { y+ e6 i8 m9 p1 K. m. h. W1 V+ ]% e- R
体育科研机构人士提醒说，科学健身有方法，运动前要“热身”，预防扭伤不可少；运动中要“护身”，适量运动是最好；运动后要“松身”，解除疲劳有功效。三大原则要牢记，保你健身又健康，轻松又快乐. |
|
发表于 2011-5-2 15:16:55
楼主
